每天跑5公里对膝盖好吗长期跑五公里损伤膝盖吗

来源：最后更新：22-07-12 05:09:45

导读：跑步是一种常见的有氧运动，对人体健康具有好处，很多人一跑就是5公里，那么每天跑5公里对膝盖好吗？每天跑几公里不伤膝盖？

跑步是一种常见的有氧运动，对人体健康具有好处，很多人一跑就是5公里，那么每天跑5公里对膝盖好吗？每天跑几公里不伤膝盖？

每天跑5公里对膝盖好吗

根据具体情况而定。

正确的姿势是好的

跑步可以加快人体的血液循环，促进人体骨骼、肌肉以及韧带的发育，使用正确的跑步姿势，对人体膝盖的伤害是不会损伤到人体膝盖的，对人体健康具有好处。

错误的姿势是不好的

科学证明人体在跑步的时候，会对膝盖产生7倍的体重压力，若是使用错误的跑步姿势，那么每天跑5过量对人体膝盖具有很大是压力，容易损伤到人体膝盖，从而对人体健康造成威胁。

每天跑几公里不伤膝盖

主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。

虽然跑步是一类比较好的有氧运动，但是由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一个循序渐进的过程，不能一下子跑太久，因此，每天跑几公里主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。

可以天天跑5公里吗

可以，但不建议天天跑5公里。

一般来说是不建议天天跑五公里的，因为5公里已经算是一种高强度的有氧运动了，对人体腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的时间恢复，天天泡容易加重其腿部肌肉负担，从而可能会对人体健康造成威胁，所以一般是不建议天天跑5公里的。

多久跑一次5公里比较好

建议隔一天跑一次。

隔一天跑一次可以使人体肌肉得到放松和恢复，并且又不会使人体肌肉变回之前，隔一天跑一次是一个比较好的缓冲时间，所以一般建议跑5公里隔一天跑一次比较好。

怎么跑步不伤膝盖

1、跑步前要做热身运动，备好跑步装备。

2、注意头部要平视前方，肩膀放松，挺胸收腹，躯干保持直立。

3、然后腰部和骨盆不要晃来晃去的，保持稳定。

4、之后就是跑步的速度要循序渐进，身体要有一定缓冲作用。

5、最后注意跑步的速度，保持中速，不宜过快。

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