每天跑5公里伤膝盖吗（每天跑5公里伤膝盖吗知乎）

来源：最后更新：22-07-12 05:51:32

导读：虽然很多人喜欢宅在家，但是也有很多人喜欢运动，有些喜欢跑步的人每天都要跑5公里，那么每天跑5公里伤膝盖吗？怎样跑步不伤膝盖？

虽然很多人喜欢宅在家，但是也有很多人喜欢运动，有些喜欢跑步的人每天都要跑5公里，那么每天跑5公里伤膝盖吗？怎样跑步不伤膝盖？

用正确的方式跑步是不会伤害膝盖的，一般情况下，错误的跑步方式和习惯，确实会对膝盖造成一定的损伤。

跑步的时候会对膝盖产生7倍体重的压力，但是由于其步幅比较大，而且与地面接触的时间短，跑步和走路作用于膝盖的压力是差不多的，跑步还能促进膝盖的血液循环，促进软骨和肌肉以及肌腱韧带的发育，所以只要养成正确的跑步方式，跑步是不会损伤膝盖的。

建议不要继续跑了。

跑步膝盖疼很有可能是没有采用正确的跑步方式或是没有穿合适的鞋子等原因引起的，若是继续跑可能会加重疼痛，在充分的休息后，建议调整正确的跑步方式，若还是疼痛，建议去医院，在医生的指导下进行合适的治疗和功能锻炼。

用正确的方式快走是不会伤膝盖的，但是如果场地和方式不对，也是会对韧带和肌肉造成损害的，在快走之前应该确保自己的状态是否适宜，选择舒适减震的鞋子，做适当的热身运动，左路的时候要抬头，背部挺直放松，膝盖伸直，脚迈向正前方，避免外八或内八，手臂自然下垂，快走完后要做适当的放松运动。

首先在跑步前要进行一定的热身运动，在跑步的时候头部要平视前方，肩膀放松，挺胸收腹，躯干保持直立，腰部和骨盆不要晃来晃去的，要保持稳定，身体微前倾，跑步的速度和强度应该循序渐进，跑步的鞋子和跑步的场地也很重要，最好是选择合适的鞋子和塑胶跑道，有一定的缓冲作用，最后就是跑完步后要做一些牵伸和放松活动。

游泳是最不伤膝盖的游泳运动，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动的技能，在游泳的过程中，膝盖是没有承受任何重力的，只要掌握正确的方法，对于膝盖受伤的人来说，游泳是很好的选择。

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