来源: 最后更新:22-07-12 06:46:10
在我们平时的日常生活中,很多人都会想要减肥瘦身,跑步是很常见的一种健身运动,我们都知道,跑步不仅能减肥对我们的身体也有很多的好处,那么跑步跑多久才开始燃烧脂肪?
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。
减脂肪。
跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的,随时随地都能瘦身,简单易行。一般来说,慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
一般早上跑步是减肥效果比较好的,因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态,调动体内的脂肪,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重,早上跑步很容易吸入灰尘,对人的健康可能有不好的影响。
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上跑步减肥是一个合适的时间,晚上跑步能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食,可以给跑步提供很多的能量,所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪,达到减肥的效果。而且,晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态,所以,建议跑步后过1小时再睡觉。
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