跑步的正确姿势跑步的正确姿势方法与呼吸

来源：最后更新：22-07-12 07:33:44

导读：坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？

坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？

跑步的正确姿势

跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋

1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊

2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然

4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进

5、视线:注视前方50-60米，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸

跑步适宜任何人吗

跑步无疑是有益身心的运动，不但能锻炼身体，改善心肺功能，亦是大部分运动项目的基础训练。

不过，如你有患病或有健康问题，例如患有心血管病、糖尿病、高血压、关节毛病或出现胸口痛或晕眩症状，在参加跑步或其他体能活动前应征询医生或其他专业人士的意见。

跑步对儿童健康有好处吗

跑步对儿童有益，但须注意以下几点：

1、应强调跑步的乐趣和意志训练多于训练时间和速度;

2、逐步增加跑步的时间和距离;

3、儿童不适宜过早投入专业跑步训练;

4、儿童不适宜进行长距离训练或过多的专门训练;

5、儿童应避免长时间在硬地或崎岖不平的山径跑步，可在运动场跑道或公园缓跑径跑步。

跑鞋该如何选择

如跑步以消闲、强身健体为目的，跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋，可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少，发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料，鞋跟要稳固和吸震力强，以及鞋头柔软度高。

跑步可以消耗多少热量

跑步消耗热量的多少取决于运动强度、个人体能、技术水平、年龄、性别、体重及运动时间等因素，普通人以每小时8公里的速度跑步30分钟（平路），大约可消耗热量如下：

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