来源: 最后更新:22-07-14 05:04:07
大部分人在做完卧推之后,锻炼部位往往会出现酸痛的情况,而小臂酸痛就是其中的现象之一。那么卧推小臂酸是怎么回事?卧推小臂酸又该怎么办呢?
卧推后小臂酸痛,其实是运动后的肌肉酸痛导致的。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛,次要来自于急性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现,在2-3天的时间内感觉明显而强烈,并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯,导致肌肉纤维轻微撕裂、破损,从而充血发炎,造成肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸,堆积在肌肉处,刺激刺激神经末梢,引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现,但也很快消失。
卧推后小臂酸痛是正常的现象,不可避免。
1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维破损——休息恢复增强”的过程,没有破损,也就没有肌肉的增大增强。所以,增加比必然面对肌肉纤维的破损,也不可避免的充血发炎。
2.乳酸是无氧代谢必然的产物,同样不可避免。卧推后肯定会有乳酸堆积在肌肉处。不过身体会通过血液将其运走分解,不会有什么危害。
其实只要休息好,小臂酸痛过几天自然就会恢复了。不过也有方法可以适当的减轻酸痛,帮助更快恢复。
适当运动也可以叫做积极性休息,这个方法要求转化内容,轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部,那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环,比起完全的静止休息,可以更快加速肌肉的恢复。
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己,来缓解精神紧张,消除疲劳。比如听音乐,看电影,插花等。
深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以帮助肌肉恢复,还能放松自己,缓解疲劳。
按摩推拿可以促进血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行,这样可以让自己保持放松。
优质的睡眠,是最好的恢复方式。保证时间充足和高质量的睡眠,可以让身体及时的调整,减轻疲劳,使肌肉尽快恢复完全。
72小时后,酸痛不影响动作了就可以做卧推了。当然,刚开始训练的时候也可以多休息一两天,但是之后最好保持三天做一次。
卧推训练锻炼到的胸部肌肉,在训练后需要72小时的时间来休息恢复。如果休息不够,频繁的训练,那么肌肉就不会增长,反而还会变得薄弱,萎缩无力。如果相隔太久不训练,身体同样会觉得不需要那么多的肌肉,那么肌肉同样也会变小。因此最好3天做一次,不能超过一周不练习。
一般3-5天就好。
肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解,5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显,个体之间存在差异,恢复延缓一两天,都是正常的。
标签: 卧推小臂酸是怎么回事 卧推小臂酸怎么办 运动养生 肌肉酸痛
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