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卧推小臂酸是怎么回事 哑铃卧推小臂酸怎么办

来源： 最后更新：22-07-14 05:04:07

大部分人在做完卧推之后，锻炼部位往往会出现酸痛的情况，而小臂酸痛就是其中的现象之一。那么卧推小臂酸是怎么回事？卧推小臂酸又该怎么办呢？

卧推小臂酸是怎么回事

卧推后小臂酸痛，其实是运动后的肌肉酸痛导致的。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛，次要来自于急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。

卧推小臂酸是正常的吗

卧推后小臂酸痛是正常的现象，不可避免。

1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维破损——休息恢复增强”的过程，没有破损，也就没有肌肉的增大增强。所以，增加比必然面对肌肉纤维的破损，也不可避免的充血发炎。

2.乳酸是无氧代谢必然的产物，同样不可避免。卧推后肯定会有乳酸堆积在肌肉处。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害。

卧推小臂酸怎么办

其实只要休息好，小臂酸痛过几天自然就会恢复了。不过也有方法可以适当的减轻酸痛，帮助更快恢复。

适当运动

适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。

放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。

推拿按摩

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

保证睡眠

优质的睡眠，是最好的恢复方式。保证时间充足和高质量的睡眠，可以让身体及时的调整，减轻疲劳，使肌肉尽快恢复完全。

卧推小臂酸还要继续卧推吗

72小时后，酸痛不影响动作了就可以做卧推了。当然，刚开始训练的时候也可以多休息一两天，但是之后最好保持三天做一次。

卧推训练锻炼到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来休息恢复。如果休息不够，频繁的训练，那么肌肉就不会增长，反而还会变得薄弱，萎缩无力。如果相隔太久不训练，身体同样会觉得不需要那么多的肌肉，那么肌肉同样也会变小。因此最好3天做一次，不能超过一周不练习。

卧推小臂酸多久好

一般3-5天就好。

肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显，个体之间存在差异，恢复延缓一两天，都是正常的。

标签: 卧推小臂酸是怎么回事  卧推小臂酸怎么办  运动养生  肌肉酸痛  

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