来源: 最后更新:22-07-15 12:47:41
金秋送爽,丹桂飘香,生命不息,跑步不止,来到四季中的秋季,我们的跑步又该如何应对呢?
还不错。
晚上少了交通工具的尾气和各种污染物,空气质量相对更好,同时晚上时间充裕,可以充分设计和进行训练计划。
如果上一顿已经过去超过4个小时,那么体内可供消耗的能量已经不足,运动前可以少量补充易消化的食物,防止发生低血糖。
跑完步之后,休息30分钟左右,使心肺功能恢复稳定状态,血液重新进行分配,再补充食物。
秋高气爽,空气较为干燥,那么跑步训练会消耗更多的水分,所以,运动前中后都要进行补水来保持身体水分的需求,防止出现脱水和呼吸系统的问题。
植被覆盖多的地方。
秋天湿度低,泥土和灰尘不会那么安静,加上风吹的作用,很容易被扬起来,这样你跑步时吸入的空气就很不健康了。
建议选择公园、森林等植被覆盖率高,相对湿度较大的地方,跑步更加安全健康。
不仅需要,而且得充分。
秋季温度普遍不高,那么这种情况下会使得血管收缩,肌肉粘滞性增加、关节活动度降低,如果无法做好热身活动,那么非常容易导致肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。
多喝水,降低血液粘稠度。
我们都知道秋季是心脑血管疾病的高发期,此时人体血压是比平时要高不少,加上运动的话,很可能血液过高,导致疾病的发生,所以建议多喝水,增加喝水的次数,降低血液粘稠度,增加流速来降低血压。
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