当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

增肌阶段怎么跑步 增肌训练需要跑步吗

来源： 最后更新：22-07-15 12:51:04

虽说跑步是减肥的有氧运动，那么如何通过跑步越来越强壮，好像有点矛盾，下面我们就一起来看看。

跑步如何锻炼背部肌肉

肘关节弯曲贴近身体，上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群，加强平衡能力，以及手脚的协调性。

手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可。

跑步如何锻炼腿部肌肉

肩膀放松，自然下沉，不要耸肩，肩胛骨随着摆臂一起转动，这样能带动同侧腿部一起运动，使腿部能更好参与到跑动中去，更好的锻炼腿部肌肉。

跑步如何锻炼手臂肌肉

记住不要太过紧张，不要将手掌握得太紧，放松前臂肌肉，保证正常的跑步时摆臂动作，这样才能锻炼的手臂。否则会造成上身过于紧绷，产生更大的阻力。

跑步如何锻炼胸部肌肉

将腰部挺直，挺胸但不要过度抬头，眼睛平视前方，防止驼背和保持呼吸顺畅，这样能很好使胸部肌肉参与工作，达到锻炼效果。

跑步如何保护关节的安全

首先积极的热身必不可少，其次是动作方面，膝关节不要完全伸直，微屈能缓解冲击力对膝盖的伤害，不要大量使用前脚掌着地，这样容易产生胫骨问题。

标签: 增肌阶段怎么跑步  跑步怎么练腿上力量  运动养生  跑步  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/yangsheng/yundong/10614.html

跑步肚子左边疼要停吗 跑步的时候左边肚子疼还要继续跑吗

网站首页 返回栏目

下雨天跑步好吗（大雨天跑步好吗）