来源: 最后更新:22-07-18 05:00:16
不少人因为O型腿身材而烦恼,那么O型腿会对跑步产生影响吗?
是有影响的,因为O型腿的原因膝关节会产生内翻,这样就会使得跑步时膝关节内侧面受力过大,导致磨损严重,容易产生关节炎。
眼睛平视前方,不要低头看地,可以注视某点,这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩,控制颈部处在正确的姿势,协调颈背部肌肉。
挺直背部自然收腹,此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多,髋关节就会被迫前倾,这样会导致腰部和胸椎受到压迫。
若是冲刺跑需要从起跑开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力。长距离慢跑要快速的步伐替换,较短的步幅和轻快地抬腿。
建议跑步过程中减少脚尖着地,改为脚跟着地,然后注意强度不要太大,选择平整且海拔变化较小的地区进行跑步,这样能够减小膝关节内侧的压力,防止损伤。
强化大腿内侧肌肉,双脚分开与肩同宽,双脚稍向内扣,像青蛙趴在地面一样,进行蹲起训练,能够增强膝关节内侧的稳定性。
通常造成O型腿的原因是遗传和膝关节外侧副韧带松弛,除开遗传不可控外,像是外八字、蹲马步都是会导致膝关节受到过度向外的力,使得膝关节外侧副韧带被拉长。
标签: O型腿跑步有影响吗 O型腿产生的原因是什么 运动养生 跑步
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