来源: 最后更新:22-07-18 05:01:00
不少初次参加跑步的朋友都有出现过骨膜炎的问题,疼痛常常会对运动表现和感受造成较大影响,那么我们需要怎样解决呢?
通常来说能继续跑步,疼痛感会随着运动的进行逐渐减弱,也会随着运动强度的增加,慢慢消失。
若是疼痛非常剧烈,也可以选择休息调整。
主要原因运动强度增速过猛,或是没有运动基础刚开始运动的人,疼痛出现主要是骨膜被大量牵拉和力量过大,造成淤血的原因。
疼痛轻微的话,稍微降低运动强度,继续运动即可。
若是疼痛严重的话,可以减小或停止运动,避免跳跃和蹬踏的动作,通过按摩来治疗。
运动强度的上升要循序渐进,避免太过迅猛。避免大量针对跑跳的训练,训练结束后进行按摩等恢复手段。
腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。
跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值,人的血液里面就会大量的产生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。
标签: 疲劳性骨膜炎能跑步吗 腿部肌肉酸痛能参加长跑么 运动养生 跑步
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