晨跑可以减肚子吗晨跑步能减肚子吗

来源：最后更新：22-07-18 10:58:42

导读：对于很多的上班族来说，每天坐办公室又缺乏锻炼肚子上的肉会日益增多，因此他们会为了如何减掉肚子上的肉而烦恼，而晨跑可以帮助减肥，那它可以减肚子吗？

对于很多的上班族来说，每天坐办公室又缺乏锻炼肚子上的肉会日益增多，因此他们会为了如何减掉肚子上的肉而烦恼，而晨跑可以帮助减肥，那它可以减肚子吗？

晨跑可以减肚子吗

晨跑可以减肚子。

因为晨跑是一项全身的运动，人体在跑步的过程中会消耗体内大量的脂肪，肚子上的脂肪同样会被燃烧掉，长期坚持晨跑可以有效地防止脂肪积聚在肚子上，从而达到减肚子的目的。

晨跑减肚子的方法

变速跑

变速跑可以提高人体的新陈代谢，可以将腹部堆积的脂肪给消耗掉，因此晨跑的时候可以采用快慢交叉的跑步方法来帮助人体减掉肚子上的赘肉。

膝盖抬高

1分钟变速抬腿跑可以使全身的肌肉都得到运动，同时核心的肌肉也可以运动到，这种运动方法可以很好地燃烧腹部的脂肪，而且在变速抬腿跑的时候腿抬得越高效果就会越好。

速度控制

晨跑的速度最好是每分钟10KM/小时，这个速度跑步可以燃烧45卡路里，能够帮助人体燃烧更多地脂肪，从而帮助减肚子。

晨跑每周跑几次减肚子

减肚子需要长期坚持，并不是跑一次两次就可以将肚子上的赘肉给减掉，所以每周最好跑5次的样子，每次跑45分钟左右，因为有氧运动一般开始燃烧脂肪的时间是运动后的半个小时，晨跑运动45分钟可以使肚子上多余的脂肪得到更快地燃烧，减肚子的效果也会更加明显。

其他瘦肚子的运动

空中脚踩单车

腿部在进行空中脚踩单车这项运动的时候需要用到腰腹部，而且动作越标准就越能使腰腹部得到锻炼。

卷腹

做卷腹这项运动时需先将手交叉放到胸前的位置，然后将身体抬起，与地面保持30-45度的夹角，这样做可以让腹部的核心肌群一直发力，腹部的肌肉得到刺激后能够使腹部的脂肪得到消耗，从而可以起到瘦肚子的效果。

转呼啦圈

转呼啦圈的时候需要用到腰腹部，既能够减肚子又可以使腰部的线条更加柔美，不过在选择呼啦圈的时候一定不要选太重的，以免身体承受不住，太轻的也不要选因为它摇起来比较费劲，一定要选个重量适中的。

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