来源: 最后更新:22-07-22 12:55:40
跳绳和游泳都是减脂利器,那么游泳和跳绳哪个减肥效果更好呢?
跳绳。
以一个70kg的标准成年男性为例,30分钟的慢速跳绳消耗能量为328千卡,而30分钟慢速游泳消耗能量为281千卡,所以我们可以知道跳绳的耗能更高。
游泳热量单位时间消耗非常高,同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持,防止运动损伤。
公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力明显减弱,此时致病菌很容易入侵,造成中耳炎。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生。
简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳,首先容易导致疾病的加重,其次传染性疾病还容易传染给他人。
不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳,危险系数极高。
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
标签: 游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点 运动养生 跳绳
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