蛙泳的姿势是什么样的蛙泳有几种姿势的区别

来源：最后更新：22-07-23 11:48:27

导读：游泳的姿势有很多种，比如自由泳，蝶泳，以及蛙泳，采用正确的游泳姿势，可以很好的锻炼到我们全身的肌肉群，有一定的减肥作用，那么蛙泳的姿势是什么样的呢?

游泳的姿势有很多种，比如自由泳，蝶泳，以及蛙泳，采用正确的游泳姿势，可以很好的锻炼到我们全身的肌肉群，有一定的减肥作用，那么蛙泳的姿势是什么样的呢?

1、首先将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要注视着腿部动作，记在心里，避免入了水中，就手足无措。

2、在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。

3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧，帮助他做收拢的动作。

4、蛙泳的时候，呼吸节奏是十分重要的，呼吸和划臂的动作都有相互配合，不可杂乱无章进行着，不然体力消耗得会非常快。

5、当双臂下划的时候，要与肩膀一样宽，并且在抬头的时候，划水动作已经完成，此时就可以张开嘴巴吸气，再进行动作。

游蛙泳的时候想要速度快的同时还很轻松首先就要让身体拉高了，同时还应该让手从水面上快速的前伸，这时候就能有效的帮助我们减小伸臂时带来的阻力。

之后应该注意提高推进效率，还要学会增大划水的面积，这个面积说的是我们整个手掌的面积，同时再加上胳膊内侧的面积。而且在刚开始抱水的时候，应该保证先屈腕后屈肘的顺序，一定要保持高肘划水的状态才行。

蛙泳时想要在换气的时候不下沉，最重要的实际上不是吐气，而是吸气，如果没有掌握好吐气的动作，那么吸气会更困难。

蛙泳的时候要注意，水中呼吸和水上呼吸的方法是完全不一样，刚开始的时候应该先站在岸上，深吸一口气，然后沉入水中蹲下，这时候用鼻子均匀地吐气，等到吐完气之后再起身重新吸气，熟练之后就不用下沉了。

坚持蛙泳对减肥是非常有好处的，蛙泳是属于有氧运动的一种，对我们全身各个部位都可以起到锻炼功效。

进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

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