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做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷多久恢复

来源： 最后更新：22-05-02 11:56:56

在经过一定强度的训练之后，身体往往会出现一些不是症状，这是所有运动都难以避免的。而在硬拉之后，很多人都会感觉到腰部两侧紧绷，那么做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事？

做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事

训练导致充血兴奋

腰部是硬拉的锻炼部位之一。硬拉时，需要腰部等核心部位来维持身体稳定，保持上半身刚性，进行力量传导，因此，在训练之后肌肉充血，神经兴奋，从而感到紧绷，这是正常的事情。

肌肉纤维充血发炎

硬拉中对腰部肌肉的刺激，导致了腰部肌肉纤维会出现轻微的破损，从而充血发炎，因此在训练一天后至几天里出现紧绷，也是正常的。

做完硬拉腰部两侧紧绷怎么办

积极运动

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解腰部肌肉两侧的紧绷。

积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。

冷热敷

冷热刺激可以帮助缓解肌肉的紧绷。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。

洗热水澡

硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解腰部紧绷的状况，还能缓解身体的疲劳。

推拿按摩

在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。

腰部两侧紧绷多久恢复

硬拉导致的腰部两侧紧绷，一般3-5天即可恢复。

大多数人在硬拉后三天肌肉两侧紧绷现象就会缓解，5天就会恢复。一般情况下，经常锻炼者往往腰部紧绷恢复都会较快，腰部紧绷现象也不会太明显，而初次进行硬拉训练的人，往往疼痛比较明显而且恢复较慢。

腰部两侧紧绷能继续锻炼吗

可以做其他锻炼

腰部两侧紧绷，不会影响其他非腰部的训练。例如卧推、跑步、哑铃弯举等。他们不动用什么腰部肌肉，所以不会有所影响。

三天后可以做硬拉

硬拉后腰部两侧紧绷，一般三天后才能再做硬拉训练或者其他腰部训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。

腰部两侧紧绷能避免吗

腰部两侧紧绷不能避免。

硬拉训练要求腰部用力，必然会对腰部进行训练，因此腰部两侧紧绷无法避免。不过减轻运动强度，在增加难度时一点点往上增，不要一下子加得太多，可以让腰部两侧的紧绷情况缓解很多。

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