卧推要不要挺腰卧推的错误腰部动作

来源：最后更新：22-05-02 11:58:14

导读：在健身房的卧推训练中，我们常常看到训练者们都是背部和臀部贴着凳面进行的；但是在很多力量举的比赛中，又会有很多选手会挺腰进行卧推，并且弧度特别的大。那么到底哪种才是正确的呢？卧推要不要挺腰？

在健身房的卧推训练中，我们常常看到训练者们都是背部和臀部贴着凳面进行的；但是在很多力量举的比赛中，又会有很多选手会挺腰进行卧推，并且弧度特别的大。那么到底哪种才是正确的呢？卧推要不要挺腰？

卧推要不要挺腰

卧推需要挺腰。

力量举选手

力量举选手的目标是借助所有力量将重量举起，而不是为了独立锻炼胸肌，因此他们可以极大的拱起腰部，一是缩短杠铃运动的路程，而是借助了全身的力量，从而举起更大的重量。

普通训练者

普通训练者其实也可以适当的挺起腰部，稍微的反弓，这样可以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面。

卧推的错误腰部动作

腰部紧贴凳面

很多人在训练时腰部一直紧贴着凳面，认为这样才可以更好的保护腰部。但是这样的做法会导致训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者是脚踩凳子进行，这都会导致身体不好发力，影响了卧推的训练。

过度挺腰

很多普通训练者会和力量举选手一样，将腰背极大的拱起。对于普通训练者来说，这个做法没有起到更好的锻炼胸部的目的，并且也是十分危险的，稍有不适就很会导致腰椎受伤。因此并不建议普通训练者学习。

卧推要怎么样挺腰

卧推中最好是保持腰部的正常生理曲线，在腰部挺起的时候，最多也不要和凳面超过一个拳头的距离。并用脚向前搓地的方式，提供力量。合适的挺腰可以让你更好的挺胸，帮助更容易的感受胸部发力。

卧推要不要挺背

在卧推中，下背部也就是腰部可以适当地反弓挺起，但是其他部位：头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面。

卧推的基本动作

1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。

4.重复第三个步骤。

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