游泳抽筋的自救方法（游泳抽筋的自救方法手上举）

来源：最后更新：22-07-26 12:49:39

导读：游泳抽筋是常见且危险的情况，下面就来解释为什么在游泳时会遇到抽筋问题，以及该如何解决。

游泳抽筋是常见且危险的情况，下面就来解释为什么在游泳时会遇到抽筋问题，以及该如何解决。

抽筋是游泳中经常遇到的问题，它又叫做肌肉痉挛，指的是肌肉发生不由自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好暖身、身体过于疲劳、水温过低等，都是引发抽筋的主要原因；肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引起抽筋。

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。

先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

首先要记住的是保持水分补充，不仅是水，还有电解质，并在训练之前和之后吃正确的东西来帮助你的身体。其次，伸展对于保持肌肉的弹性至关重要，其中包括在池中热身以及陆地上热身。

以下除了应变的方法之外，平常在游泳前后可以试着伸展小腿和脚上的肌肉，每个动作2分钟，每次20-30秒。

步骤1：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上。

步骤2：弯曲前腿，并保持后腿脚跟直贴于地面，你会感觉到你的小腿后侧肌肉彻底被伸展。

步骤1：踮起你的脚趾靠在墙上。

步骤2：保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展，直到你感觉到你脚底被伸展。

步骤1：将网球放在平坦地面上，光脚踩住网球。

步骤2：前后来回滚动网球，按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦，可尝试泡温水中帮助肌肉放松。

步骤1：姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。

步骤2：双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。

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