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自由泳先练什么（自由泳先练什么肌肉）

来源： 最后更新：22-07-28 07:45:51

初学自由泳的朋友，会有点丈二和尚摸不着头脑，顺序的选择能更好的帮助学习。

憋气训练

陆地练习

嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中练习

双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

漂浮练习

陆地练习

趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中练习

双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

打腿训练

扶壁打腿

双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿

双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

划水练习

在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

标签: 自由泳先练什么  学自由泳的步骤  运动养生  游泳  

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