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自由泳翻身技巧(自由泳翻转技巧)

来源: 最后更新:22-07-28 08:30:13

导读:游泳翻身虽然不是必要动作,但是却是在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧,下面我们一起来看看。

游泳翻身虽然不是必要动作,但是却是在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧,下面我们一起来看看。

一、接近池壁

在游近池壁的时候,请务必维持一个适当的速度,因为触壁的速度越快,翻滚的效果越好;

这里的技术难点在于,在前滚翻身之前,需要准确判断身体离池壁的距离,在泳池底部有一个T字型的标识,它到池壁的距离是2米,可以借助这个标识来判断位置;

在练习的时候,可以做多几个前滚翻,然后慢慢靠近池壁做,直到找到合适的距离。

二、前滚翻身

前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力。

头部潜入水中,下巴向胸部靠拢,以腰部为中心回转,弯曲双腿,迅速翻身;

此时双臂伸直贴于身体两侧,双手与大腿保持同一高度;

当小腿和双足离开水面的时候,要向前伸直双臂,并置于头部下方;

双足触碰到池壁以后,翻身动作就完成了。

三、蹬壁

双足触碰到池壁以后,立刻伸直腿快速蹬出。

请注意在蹬壁时,身体要与泳池的底部保持平行,既不要身体向下潜入,也不要向上接近水面,因为这样会减慢速度。

四、转身

在这个中,需要把身体转回到原来的位置,也就是面部朝下;

双臂向前伸直,头向下看,这样能保持泳速。

五、恢复正常游进

这时候,速度开始减慢,所以需要双腿打水,身体向上靠近水面;

一旦接触到水面以后,双臂开始划水。

想要成功地完成前滚翻身动作,需要不懈地重复练习,请记住这五个、接近池壁,前滚翻身,蹬壁,转身以及开始正常游进。

标签: 自由泳翻身技巧  自游泳如何转身  运动养生  游泳  

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