来源: 最后更新:22-07-29 11:49:06
爬楼梯锻炼的作用跟爬山类似,不但能锻炼人的肌肉和关节,还有强身健体,辅助治疗疾病的好处,那么高血压爬楼梯锻炼好吗?
高血压爬楼梯锻炼是有好处的。
爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量,还能促进人体能量代谢,增强心肺功能,同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量,对防治高血压和动脉粥样硬化有一定的帮助。
高血压患者经常进行爬楼梯锻炼,可以降低血脂,调节大脑皮质功能,并起到减肥作用,有助于改善高血液患者血压下降和头晕,头痛,失眠等症状。
高血压患者爬楼梯的速度,层次高低,应该由患者个体情况来决定。
一般来说,高血压患者爬楼梯的速度不宜过快,强度要注意适中,以不感到吃力,紧张为好;在爬楼梯的过程中,应做到爬,停相间,每爬1到2层,可以在楼梯拐弯处休息片刻。
高血压患者每次爬楼梯锻炼的时间宜控制在10到15分钟,每日可爬1到2次,每次活动后以感到周身发热,微微出汗为度。
爬楼梯的运动时间不要选在饭后或临睡前,最佳时间应该选在每日早饭前,上午9到10点,下午4到5点。
1,.爬楼梯锻炼适宜与一般高血压患者,但对于伴随心脑肾并发症的高血压患者不适用。
2.爬楼梯的时候要做到身心结合,脚到眼到,不能分心,以防意外事故的发生。
3.在每次爬楼梯运动锻炼之前,要先活动一下脚,踝,膝关节等,以避免扭伤;宜穿防滑,软底鞋爬楼梯,不可穿皮鞋或高跟鞋;爬楼梯运动锻炼,应循序渐进,由慢到快,绝不可急于求成。
标签: 高血压爬楼梯锻炼好吗 高血压能不能爬楼梯 运动养生 高血压
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