来源: 最后更新:22-07-30 11:53:20
一日之计在于晨,减肥是不是也是早上开始呢?早晨游泳能减肥吗?
能。
甭管是不是早晨,只要你坚持进行合理游泳锻炼,是可以达到减肥效果的,并且游泳也是减肥效果非常不错的的运动,所以早晨游泳是能减肥的。
60到70分钟。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。
初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。
进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。
高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
一周游3到4次。
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不超负荷的基础上,完成训练计划。
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
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