卧推多少公斤合格普通人卧推多少公斤合格

来源：最后更新：22-08-05 12:56:13

导读：卧推是锻炼也是检验一个人胸部力量的经典运动。特别是对于男人来说，健壮的胸部更能散发男性的魅力，给人安全的感觉。那么如何知道我们的胸部力量在何种程度，卧推多少公斤合格呢？

卧推是锻炼也是检验一个人胸部力量的经典运动。特别是对于男人来说，健壮的胸部更能散发男性的魅力，给人安全的感觉。那么如何知道我们的胸部力量在何种程度，卧推多少公斤合格呢？

卧推多少公斤合格

卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。

卧推的其他公斤级

对于一个体重60公斤的人来说——

50公斤：身体较弱，尚需加强练习；

60公斤：达到基本标准，身体健康；

70公斤：力量增强，稍显强壮；

80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；

90公斤：在国内属于非常强壮的人了；

100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；

130—140公斤：健美运动员水平。

卧推多少公斤合适

体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，所以重量标准为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个卧推，那么就选择50公斤的重量进行练习。如果做不到6个，或者超过12个，就换别的重量再试。

卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

卧推次数多少合适

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

小贴士

卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。

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