来源: 最后更新:22-08-08 03:21:52
要想减腰腹部赘肉,转呼啦圈是个不错的选择,但是转呼啦圈也要注意适度,不是转的越久达到的瘦身效果越好,那么呼啦圈转多长时间为宜呢?
呼啦圈运动的时间不一定要长,一般一次持续15到20分钟即可,如果要通过转呼啦圈瘦腰,每天则可以转30-40分钟左右。
呼啦圈是一种全身性运动,但运动的强度不强,所以只有延长运动时间,并且是持续性运动来达到瘦身效果,转呼啦圈的频率可以是每周4到6次,每次转2到3组,每组转2到3分钟,期间休息2到3分钟最佳。
转呼啦圈对时间是没有限制的,但是转呼啦圈会促进肠胃蠕动,并且能促进腰腹肌肉的脂肪消耗,饭后半个小时后转呼啦圈更有助于帮助消耗脂肪,一般来说晚上锻炼比较好。
呼啦圈不建议天天转。
转呼啦圈主要是靠腰部和腹部用力,每天转呼啦圈容易导致腰腹受伤,甚至造成腰肌劳损,腰椎小关节增生等症状,患有骨质疏松的人群还会加重病情,再者,同一方向长时间扭转腰部,还容易造成肠扭转。
呼啦圈一次最好不要转太长时间,转的时间太长不但起不到减肥功效,反而容易伤害到腰腹,严重的甚至导致内脏移位。
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