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秋季运动注意事项

来源： 最后更新：22-08-11 11:56:32

秋天气温越来越低，进行运动能够帮助提高身体的抗寒能力，避免在冬天容易感冒。而且秋天进行锻炼能够帮助增强体质，为即将到来的冬天保健保健打下基础。但是秋天运动锻炼下面的注意事项可一定要记住！

防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故锻炼身体也应该顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气过度耗损。

防秋燥

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适揪补充些盐水，补充时以少量多次、缓饮为准则。

儿童不宜长跑

儿童身体尚未发育成熟，长跑动不适合他们。忧郁人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童的营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。不过，秋天让孩子在户外进行一些诸如跳绳、踢球的运动，有利于他们身体素质的提高。

中老年人锻炼量适度控制

老人锻适宜的运动时间是卜午3〜4点，一般每天活动半小时以上即可。运动方式要选择竹奏舒缓的慢跑、散步、太极拳之类活动，避免在锻炼屮发生意外。

秋天偏低的气温会使老人的身体机能减弱，血氧供给不足。坚持每天慢跑对这一现象有改善作用。慢跑的时间最好是在傍晚为此时心率及血压的上升率最为平稳，在这段时间内锻炼，引起的心跳加速及血压上升率很低。慢跑主要以有氧代谢为主，减缓了循环速度，能有效防治心血管病。

关节病患者慎动

长期的跑步会加黽慢性扭伤或加速膝关节的退化。因此健身房中使用率最离的跑步机与踏步机都不适合患有关机疾病、跟骨肌腱炎等等疾病的人使用。一定要注意在运动锻炼的时候要避开身体受伤病症位置，以免造成较大的负担反而影响恢复。

注意预防感冒

秋天清晨气温低，应注意根据户外的气温变化来增减衣服；不可穿着单衣去户外活动；锻炼时应待身体发热后，方脱下过多的衣服，且不可一下脱得太多；锻炼后切勿穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉感冒。

防运动损伤

人的肌肉韧带在气温下降时会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，从而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的热身活动。

适当选择运动环境

不要在大雾、路边等空气不淸新的环境下锻炼。如果是可以最好是选择环境安静的公园进行锻炼。大雾天可以在家中阳台或者是窗边锻炼。

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