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跳肚皮舞为什么肚子疼(跳肚皮舞的好处)

来源: 最后更新:22-08-15 11:48:21

导读:肚皮舞是以腰腹部动作为主的舞蹈运动,因其能帮助塑造形体,减去肚子上的赘肉而受到很多人的喜爱,但是一些人跳肚皮舞会肚子疼,这是为什么?

肚皮舞是以腰腹部动作为主的舞蹈运动,因其能帮助塑造形体,减去肚子上的赘肉而受到很多人的喜爱,但是一些人跳肚皮舞会肚子疼,这是为什么?

没有充分热身

在跳肚皮舞之前,没有做热身运动或是准备活动不够充分,突然由静止的状态进入到剧烈的运动中,内脏、肌肉等不能立即适应运动状态,可能会产生不适反应,肚子疼就是其中一种不适。

锻炼到“死角”部位

女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,而这些“死角”部位得到锻炼后可能会出现不适反应,就会出现肚子酸疼的现象。

强度过大

一部分人为了能尽快的看到效果,每天都进行高强度的肚皮舞练习,而肚皮舞主要是以腰腹部的动作为主,强度太大,使得腹部肌肉超出负荷,也容易导致肚子酸疼。

姿势不对或用力过猛

跳肚皮舞的时候,姿势不对或是用力过猛,如用臀部、胯部的力量舞动,用的腹部的力量,扭动的姿势过于扭曲,长期下来会造成深层肌肉疲劳或拉伤,从而产生肚子疼痛的情况。

刚吃完饭就跳

跳肚皮舞肚子疼可能是由于刚吃完饭就运动导致的,这时食物还没有消化,马上跳肚皮舞会导致消化器官的血液流向骨骼和肌肉,进而影响消化能力,从而引起肚子痛,一般来说饭后1-2小时再去跳肚皮舞为好。

进食了产生气体食物

在跳肚皮舞之前如果是进食了容易产生气体的时候,因为运动时消化道蠕动减慢,这些食物产生的气体积聚在胃肠道中也容易引起肚子胀、肚子疼。

呼吸方式不对

跳肚皮舞时呼吸方式不对,如憋气,时间长了会导致呼吸紊乱,人体得不到充分的氧气,引起横膈肌不协调,从而出现肚子痛的情况。

跳肚皮舞肚子疼怎么办

跳肚皮舞时发生肚子疼的现象,应该立即放慢运动速度,减小运动量,待疼痛消失后再恢复运动频率,如果仍然疼痛不止,要慢慢停止运动,然后采取以下方式缓解:

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除因为运动量大导致的肚子酸痛。

按摩

由于强度大等原因导致肚子酸痛的话,可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,有利于缓解酸痛情况。

具体做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

深呼吸

跳肚皮舞时肚子疼,可以尝试深呼吸,能帮助增加体内氧气供应,放松腹部,缓解疼痛。

具体做法:深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟。

休息

如果是因为姿势不对或是用力过猛,导致腹部肌肉拉伤,可以停止跳肚皮舞,休息几天等肌肉自行恢复。

就医治疗

如果以上方法都不奏效,且疼痛感强烈,建议及时的就医检查治疗。

跳肚皮舞怎么预防肚子疼

1、跳肚皮舞要注意姿势动作的准确性,其站立的重点在于挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翘臀。

2、在跳肚皮舞的前后1-2小时不要进食。

3、肚皮舞耗能是比较大的,在练习之前一定要进行热身运动,让身体慢慢过渡到运动状态,避免受伤,还能提高练习效果。

4、有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈者不适合练肚皮舞。

标签: 跳肚皮舞为什么肚子疼强度过大也是罪魁祸首之一!  运动养生  肚子疼  

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