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跳肚皮舞为什么肚子疼（跳肚皮舞的好处）

来源： 最后更新：22-08-15 11:48:21

肚皮舞是以腰腹部动作为主的舞蹈运动，因其能帮助塑造形体，减去肚子上的赘肉而受到很多人的喜爱，但是一些人跳肚皮舞会肚子疼，这是为什么？

没有充分热身

在跳肚皮舞之前，没有做热身运动或是准备活动不够充分，突然由静止的状态进入到剧烈的运动中，内脏、肌肉等不能立即适应运动状态，可能会产生不适反应，肚子疼就是其中一种不适。

锻炼到“死角”部位

女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，而这些“死角”部位得到锻炼后可能会出现不适反应，就会出现肚子酸疼的现象。

强度过大

一部分人为了能尽快的看到效果，每天都进行高强度的肚皮舞练习，而肚皮舞主要是以腰腹部的动作为主，强度太大，使得腹部肌肉超出负荷，也容易导致肚子酸疼。

姿势不对或用力过猛

跳肚皮舞的时候，姿势不对或是用力过猛，如用臀部、胯部的力量舞动，用的腹部的力量，扭动的姿势过于扭曲，长期下来会造成深层肌肉疲劳或拉伤，从而产生肚子疼痛的情况。

刚吃完饭就跳

跳肚皮舞肚子疼可能是由于刚吃完饭就运动导致的，这时食物还没有消化，马上跳肚皮舞会导致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，进而影响消化能力，从而引起肚子痛，一般来说饭后1-2小时再去跳肚皮舞为好。

进食了产生气体食物

在跳肚皮舞之前如果是进食了容易产生气体的时候，因为运动时消化道蠕动减慢，这些食物产生的气体积聚在胃肠道中也容易引起肚子胀、肚子疼。

呼吸方式不对

跳肚皮舞时呼吸方式不对，如憋气，时间长了会导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调，从而出现肚子痛的情况。

跳肚皮舞肚子疼怎么办

跳肚皮舞时发生肚子疼的现象，应该立即放慢运动速度，减小运动量，待疼痛消失后再恢复运动频率，如果仍然疼痛不止，要慢慢停止运动，然后采取以下方式缓解：

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除因为运动量大导致的肚子酸痛。

按摩

由于强度大等原因导致肚子酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。

具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

深呼吸

跳肚皮舞时肚子疼，可以尝试深呼吸，能帮助增加体内氧气供应，放松腹部，缓解疼痛。

具体做法：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

休息

如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致腹部肌肉拉伤，可以停止跳肚皮舞，休息几天等肌肉自行恢复。

就医治疗

如果以上方法都不奏效，且疼痛感强烈，建议及时的就医检查治疗。

跳肚皮舞怎么预防肚子疼

1、跳肚皮舞要注意姿势动作的准确性，其站立的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀。

2、在跳肚皮舞的前后1-2小时不要进食。

3、肚皮舞耗能是比较大的，在练习之前一定要进行热身运动，让身体慢慢过渡到运动状态，避免受伤，还能提高练习效果。

4、有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈者不适合练肚皮舞。

标签: 跳肚皮舞为什么肚子疼强度过大也是罪魁祸首之一！  运动养生  肚子疼  

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