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瑜伽可以祛痘吗 这几个动作祛痘效果最好！

来源： 最后更新：22-05-05 06:48:13

痘痘可以说是很多人的困扰，可能想尽各种办法，但是祛痘效果还是不理想，而瑜伽是一项热门运动，不少人听说练瑜伽可以祛痘，这是真的吗？

瑜伽可以祛痘吗

可以。

瑜伽是很好的美容保养方式，还能帮助调理体质，促进血液循环，帮助排出体内毒素，长痘的人群经常练习相应的瑜伽体式，是能起到祛痘效果的。

瑜伽祛痘效果好吗

较好。

很多时候长痘痘是因为自律神经失调、血液酸性化、内分泌紊乱、血液循环不良、压力过大引起的，而瑜伽的一些体位、呼吸等能调节人体的内分泌系统，缓解压力，而且皮肤在练习中会处于放松状态，促进血液循环和新陈代谢，使得身体气血通畅，有利于体内毒素的排出，进而达到祛痘效果。

哪些瑜伽动作祛痘效果好

清凉呼吸法

瑜伽中的清凉呼吸法能精华血液，排出体内毒素，加速面部新陈代谢，淡化面部的色斑及痘痘，还能提高心肺功能，缓解焦躁不安、暴怒等不良情绪，让人心情平静，对祛痘也有帮助。

具体做法：

1、取山式坐姿，双腿并拢向前伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2、双腿盘起，舌头伸出嘴外卷成管状，通过舌头吸入空气，同时让舌头发出“嘶嘶”声，再通过鼻孔缓慢地将气体呼出。

注意：在练习这个体式时，建议能选择空气好，环境安静的地方，有助于集中意识，加速身体排毒。

狮子一式

练习这个瑜伽动作能加速血液循环，有助于身体排出体内堆积的毒素，消除面部痘痘等问题。

具体做法：

1、跪坐，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，脚背贴地，双手自然放在两腿上，目视前方。

2、吸气，上半身慢慢向前倾，双臂伸直，双手手指张开，身体呈四角状。

3、呼气，保持双腿及双臂的姿势不动，张开嘴巴，向外吐出舌头，尽可能伸得长一些，同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声，保持姿势10秒后，回到坐姿休息。

注意：做这个体式的时候，注意面部表情越夸张，效果越好。

向太阳式

这个体式能隔加强腿部肌肉，得到神经平衡，促进头部血液循环，减少痘痘的发生。

具体做法：

1、身体站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，均匀呼吸。

2、吸气，左腿向后跨一大步，同时屈右腿，左脚脚面贴住地面。

3、呼气，曲右膝，上身尽量向后弯曲，双手撑地，头向后仰，眼睛向上看，保持此姿势5-10秒钟。

牛面式

练习牛面式能隔扩展胸腔，提高体内废弃物排出速度，预防和消除面部色斑和痘痘。

具体做法：

1、取坐姿，双腿自然向前伸直，双手自然垂于体侧，调整呼吸。

2、向内弯曲左膝，左腿贴住垫面，左脚脚掌尽量靠近臀部，右腿弯曲，与地面垂直。

3、移动右腿贴住左腿，右脚掌尽量靠近臀部，两腿膝盖尽量在一条直线上。

4、吸气，左臂向上伸展，右臂保持不动。

5、弯曲左手的手肘，左手贴于后背处。

6、呼气，弯曲右臂，右臂从腋下绕到背后，贴于后背处，左手与右手在背后会和合，保持姿势20秒钟。

7、松开双手及双腿，换手臂及双腿的上下方向重复动作，保持姿势20秒。

下犬式

练习下犬式时，因为横膈膜提升而使得心跳速度减缓，让人感到精神愉悦，躯干因为放低而得到伸展，有利于身体毒素的排出，有助于消除痘痘。

具体做法:

1、俯卧，两脚分开，与肩同宽，两手放在胸部两侧，手指伸直，指向头部的方向吸气。

2、呼气，推起身体，手臂伸直，低头，朝脚的方向移动，头顶地，肘部伸直，伸展背部。

3、腿部绷直，脚后跟向下压，双脚平行，脚趾朝向前方，保持此姿势一分钟，深呼吸。

4、吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢回到地面上，放松。

单腿犁式

练习单腿犁式能够按摩腹部起赃，加速肠蠕动，保持排便顺畅，改善便秘和肠气症状，防止肠道因毒素堆积而产生痘痘，令皮肤健康、光洁。

具体做法：

1、仰卧，放松15-20秒，双手放在体侧，双腿并拢，伸直。

2、吸气，双掌轻轻用力向下按，收腹，向上抬起双腿使之与躯干垂直，呼气，继续将双腿伸到头后，同时臀部和下背部自然会离开地面，将脚尖舒适地放在头后的地面上，将意识集中在脚跟，保持背部挺直，如果做不到，可以用双手扶住下背部。

3、身体其他部位保持不动，弯曲右膝，使小腿与地面垂直，脚尖绷直。

瑜伽祛痘多久能见到效果

因人而异。

练习瑜伽来祛痘见效的时间要根据自身体质以及脸上痘痘的状况而定的，并不能一概而论，另外还需要配合饮食进行调理，需要的时间是比较长的，一般要几个月以上才能看到效果，需要长期坚持。

练瑜伽祛痘要注意什么

1、想要通过练瑜伽来改善痘痘等皮肤问题，是需要长期坚持的，不是练个几次就有效果的，至少一周要练个3-5次。

2、在瑜伽练习结束后，如果有出汗情况，应该用温热的干净毛巾擦干脸上和身上的汗液，以免汗液滋生细菌，导致痘痘的情况更严重。

3、在练瑜伽的同时，还有配合合理的饮食，少吃辛辣刺激的食物。

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