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来源：最后更新：22-08-18 04:10:03

导读：很多人喜欢健美操，因为不仅可以健身，还能塑造形体。但是因为跳健美操腿部运动比较多，又有人会担心跳完之后，会不会使腿变粗。那么究竟跳健美操会不会使腿变粗呢？

很多人喜欢健美操，因为不仅可以健身，还能塑造形体。但是因为跳健美操腿部运动比较多，又有人会担心跳完之后，会不会使腿变粗。那么究竟跳健美操会不会使腿变粗呢？

跳健美操腿会变粗吗

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的，会感觉腿好像变粗了，但其实腿不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动，能够消耗脂肪减肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

跳健美操如何预防小腿变粗

跳健美操前进行热身

在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。

时间不超过1个小时

跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

几个瘦腿的健美操动作

踏步

进行有节奏的原地踏步，用身体来体现节奏，这个节奏不会引起心跳过速，也不会影响体力不能下一个动作。

提膝

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，能够在这个过程中消耗腿部的脂肪。

重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

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