来源: 最后更新:22-08-24 02:30:14
肌肉拉伤是比较常见的运动性损伤,非专业人士常常受到这方面的困扰。肌肉拉伤不仅不能达到锻炼的效果,甚至还会干扰日常生活的顺利进行。那么如何预防肌肉拉伤呢?
准备活动可以升高体温,降低肌肉的挞滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。准备活动做到肌肉没有僵硬感觉即可,还可以做些按摩。冬天更要充分做好淮备活动,因为冬天体表血管透冷收缩、血流缓慢,韧带弹性与关节灵活性降低,易发生损伤。
运动时要按照循序渐进的原则,根据自身的情况合理安排运动量,有条件的可请专业人员指导制定运动计划。
任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时,发育差的肌肉群就容易受伤,因此要加强身体全面锻炼,提高所有肌肉力量。
运动前要完全掌握技术动作后再开始练习。如果运动量较大时,最好能有人在旁边保护。
尤其夏天运动时,由于大量出汗,会使体内的盐分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在强烈收缩时容易发生拉伤。所以,在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。
标签: 如何预防肌肉拉伤 肌肉拉伤如何预防 运动养生 肌肉拉伤
2024年河北省青年志愿服务公开课观看+回放入口河北省青年志愿者中心、河北省青年志愿者协会联合“志愿汇”平台
许昌供暖时间2024 许昌供暖时间几月到几月份 行程单在哪里打印(高德行程单在哪里打印) 2024泰安油价9月20日调整 泰安油价涨了吗 阿里和腾讯互相开放,绝对更利好腾讯且对拼多多的利空极其有限2024宁波北仑公交795路调整运营 北仑785路公交车路线时间表