请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

俯卧撑一天做多少合适(初学者俯卧撑一天做多少合适)

来源: 最后更新:22-08-26 05:09:48

导读:俯卧撑是锻炼上身力量非常有效的运动,但是很多人一天的练习量总是过少,没有效果。而有的人又锻炼量过多,导致身体吃不消。那么俯卧撑一天做多少合适呢?

俯卧撑是锻炼上身力量非常有效的运动,但是很多人一天的练习量总是过少,没有效果。而有的人又锻炼量过多,导致身体吃不消。那么俯卧撑一天做多少合适呢?

俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑是力量训练,需要分组训练,多组数、低次数,因此,俯卧撑可以一天做3-8组,每组做8-15个,组间休息30-60秒,最多不能超过90秒。

俯卧撑几天做一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是:肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此,休息是增肌的必然过程,如果没有足够的休息,肌肉可能会变得萎缩,薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌,胸部肌肉在经过训练后,需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

俯卧撑难度多大最好

俯卧撑有各种形式,他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。

如果能连续做到15个以上,就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是:手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低,脚越高,难度也就越大。

俯卧撑怎么做最好

组间放松

完成一组动作后要伸展放松,帮助增进肌肉血流量,帮助肌肉恢复,迅速补充营养。

组间休息要短

俯卧撑训练要求高密度训练,高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少,这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒,那么训练效果要大打折扣。

持续紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张,无论在运动过程,还是停留在最高低点,都不能放松自己。

俯卧撑怎么做

1.双手距离比肩稍宽撑着地面,双手张开成45度,挺胸收腹,保持腹部核心紧张,臀部肌肉绷紧,保持这个身体呈一条直线。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。

标签: 俯卧撑一天做多少合适  一天做多少俯卧撑最佳  运动养生  俯卧撑  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/yangsheng/yundong/15310.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 儿童乐园网 all rights reserved. 沪ICP备13022048号-9

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#kidbbs.com (请把#替换成@)