请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

俯卧撑可以练胸肌吗 跪式俯卧撑可以练胸肌吗

来源: 最后更新:22-08-26 06:55:54

导读:男生为了追求身材的完美性,通常会选择运动的方式来锻炼身体,他们为了能让自己的胸肌变得更发达,会选择俯卧撑的运动方式来练胸肌,那俯卧撑可以帮助他们练胸肌吗?

男生为了追求身材的完美性,通常会选择运动的方式来锻炼身体,他们为了能让自己的胸肌变得更发达,会选择俯卧撑的运动方式来练胸肌,那俯卧撑可以帮助他们练胸肌吗?

俯卧撑可以练胸肌吗

俯卧撑是可以练胸肌的。

人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力,处于一种紧绷的状态,长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼,胸肌也会越来越发达,因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。

俯卧撑练胸肌多久做一次合适

为了能够更好地练出胸肌,在做俯卧撑的时候可以两天做一次,也可以三天做一次,每次做四组,每组做7-10个的样子,不宜做太多,做太多肌肉容易僵化,而且身体也会出现运动超负荷的现象。

做俯卧撑多久能练出胸肌

体脂低的人身体中的脂肪含量比较低,因而会比体脂高的人练胸肌的速度要快,一般连续练一个月就可以隐约看到成型的胸肌,而体脂高的人肌肉的质量会相对低一些,这种人群需要先减脂肪,因而花费的时间要比偏瘦体型的人长一些。

俯卧撑练胸肌的方法

宽距俯卧撑

做俯卧撑的时候双手之间的距离尽量宽一些,而且双手要向里90度,大概是两肘之间的宽度,这种锻炼方法可以使胸肌的宽度得到增加。

上斜俯卧撑

将双手撑在50-70厘米高的长凳上,身体下降到与胸和手平行的位置,然后用力将身体撑起来,这种方法可以锻炼胸肌的下部。为了增加难度,也可以将手撑在健身球上,为了保持平衡,更多的肌肉会参与进来。

下斜俯卧撑

垫高双脚,让脚高于头做俯卧撑,同时双手向里90度,这样可以使胸肌的上部分肌肉得到增强。

俯卧撑架

俯卧撑架是一种健身器材,它可以用来辅助做俯卧撑,这样可以使俯卧撑的难度加大,能够对胸肌的肌肉产生更大的刺激,从而可以更好地锻炼胸肌。

俯卧撑练胸肌的注意事项

要想通过俯卧撑练出胸肌,俯卧撑的动作一定要标准,而且做俯卧撑的时候最好快上慢下,要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。同时在练俯卧撑的时候要多吃肉蛋豆类等富含蛋白质的食物,并且每天要保证睡足7个小时,这样才可以更好地练出胸肌。

标签: 俯卧撑可以练胸肌吗  俯卧撑能练胸肌吗  运动养生  俯卧撑  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/yangsheng/yundong/15350.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 儿童乐园网 all rights reserved. 沪ICP备13022048号-9

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#kidbbs.com (请把#替换成@)