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宽距引体向上和窄距引体向上的区别 宽距引体向上和窄距引体向上的区别图

来源： 最后更新：22-08-26 05:02:18

引体向上是一个非常练臂力和肩部的动作，但引起向上的方式有很多，如宽距引体向上、窄距引体向上、正手引体向上、反手引体向上等，不知道宽距引体向上和窄距引体向上的区别是什么呢？

宽距引体向上和窄距引体向上的区别

1、距离区别

宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

2、锻炼侧重部位区别

宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

3、难度区别

窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。

4、正反手区别

宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

宽握引体向上要多宽

宽距引体向上的握距大概在与肩宽的1.2到1.5倍之间。

宽握引体向上不能太宽，一是因为握距过宽的话，单纯靠背阔肌收缩，做下拉动作是非常困难的，难以完成标准的引体向上；二是握距宽了其大圆肌发力过多，锻炼过度的话，不仅降低背阔肌的锻炼效果，而且过度发达的大圆肌，会导致腋下那里凸起一块，影响背部的整体视觉，看起来身形不协调不大好看，建议宽握引体向上在肩宽位置的1.2到1.5倍之间为好，平时如练得多的话，最好是采用与肩同宽的窄握（反握更好），上身倾斜，用胸部去触杠锻炼肩背部更有效。

十个宽距引体向上什么水平

中等偏上的水平。

宽距引体比普通的引体向上更难，因为参与的多为肩部肌肉，而肩部属于小肌群，耐疲劳度有限，所以很多人做宽距引体向上个数较少，是非常正常的现象，另外握距越宽，对肩部要求越高，如想增加次数，需多练习肩部力量，增强斜方肌发力。

练背先练宽还是厚

根据自身情况针对练习为好。

1、刚开始健身训练，并没有什么弱点比较突出，只想让整个背部看起来更宽更厚更壮，那就先练硬拉、引体向上、杠铃划船，然后再练单臂哑铃划船、坐姿划船、高位下拉。

2、如果背部肌肉很厚，但是不够宽，整体不够大，就要针对练上背部，可以先练引体向上和高位下拉这两个动作，然后练完了之后，再去做硬拉和杠铃划船。

3、如果背部肌肉核心不够强，那就需要加强中背部位置的锻炼，建议多练习澳式平行引体、直臂下拉。

标签: 宽距引体向上和窄距引体向上的区别  十个宽距引体向上什么水平  运动养生  引体向上  

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一个引体向上消耗的能量（一个引体向上消耗的能量是什么）