来源: 最后更新:22-08-27 10:13:46
坚持是所有跑者的特点,酷热的夏天,白天高温并不适合跑步,那么夏天适合晨跑还是夜跑呢?
夏季跑步凉爽的清晨和夜晚是跑步最适宜的时间,由于清晨和夜晚时期人体状况、室外环境都不相同,所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。
早晨起床后人的血糖值较低,此时跑步身体的主要供能物质是脂肪,晨跑能更快调动脂肪开始消耗,减脂效率更高。
晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率,让全身器官功能提高到较高水平,晨跑之后,新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平,因此身体燃脂过程会延长。
晚上人体的各项生理机能和激素都处于一个较高的阶段,运动状态和效果最佳,同时帮助升高体温,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。
清晨二氧化碳浓度较高,可吸入颗粒物很多,空气质量不佳,晚上空气质量相对来说会好很多,对运动状态帮助更佳,同时减小空气质量问题对身体的影响。
清晨血液中的血小板比例较高,血液粘稠度较高,而夜晚血小板比例正常,此时夜跑对于中老年人来说可以降低血栓等心脑血管疾病的风险。
选择夜跑,尽量在23点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦,安全的路段进行,夜间温度比白天要低一些,注意保暖。
若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,防止低血糖。晨跑后不宜立即进食,不利于食物消化。
标签: 夏天适合晨跑还是夜跑 夏天晨跑更减肥 运动养生 运动常识
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