做完引体向上腰疼怎么办（引体向上后腰部疼怎办）

来源：最后更新：22-08-28 05:09:53

导读：引体向上是锻炼背部和手臂的运动，和腰部看起来似乎没什么关系。但是有些人在做完引体向上之后却出现了腰疼的情况。那么这是怎么一回事呢？做完引体向上腰疼怎么办？

引体向上是锻炼背部和手臂的运动，和腰部看起来似乎没什么关系。但是有些人在做完引体向上之后却出现了腰疼的情况。那么这是怎么一回事呢？做完引体向上腰疼怎么办？

做完引体向上感到腰疼，可能是腰部过度前伸导致的腰部受伤。

引体向上中可以适当的挺腰，但是有些人，为了更轻松的拉起身体，往往腰部过度前伸，也就是过度拱腰，这样的借力方式，虽然做起来容易很多，但是却也很容易对腰部产生伤害。这个做法会让腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。甚至会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

引体向上中乱蹬腿和摆动身体，也会导致腰部过度前伸，因此，这些错误动作都是不可取的。

引体向上后腰疼的处理方法是：避免加重，休息恢复。

1.停止运动。腰疼后是错误动作引起的，此时不要再继续运动，以免继续造成伤害。

2.纠正动作。纠正错误动作可以向资深人士或者专业人士请教，以保证引体向上动作的正确。

3.休息恢复。腰疼后要及时休息，等待身体恢复，在身体恢复之前，不要再做引体向上运动，也不要再做其他腰部相关的运动。

防止引体向上腰疼的做法就是保证真确的动作。

做引体向上时要保持腹部部绷紧，就像有人要朝你腹部用力打一拳，而你保护内脏绷紧肌肉的感觉。这个做法可以帮助保持腰部挺直，不过度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩动身体拉上去。

本身患有腰部疾病如腰间盘突出、腰肌劳损等，也可能会导致引体向上后腰疼。不过，如果是腰部肌肉患者，一般腰疼在运动中就会体现出来。如果平时也有腰疼症状，在引体向上后感觉明显，那么很可能就是腰部疾病导致的。

腰部疾病导致引体向上中腰疼，要立即停止运动，并及时前往医院检查治疗。

引体向上对腰部锻炼非常小。

引体向上需要腰腹力量保持身体挺直，不乱甩乱动。但是这个力量是比较小的，而且绝大部分用的是腹部的力量，腰部力量使用较小，所以引体向上对腰部没多大的锻炼效果。

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