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打坐的正确方法 打坐的正确方法和最佳时间段

来源： 最后更新：22-09-03 04:22:05

打坐是我国古代养生常用的一种方式，古人们通过这种静坐入定的方式来锻炼自己的身心。由于现在很多人并不是很了解如何打坐，也就不会打坐。那么如何打坐，打坐的正确方法是什么呢？

打坐环境的要求

首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

打坐呼吸要求

保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。

坐姿——双腿盘坐

如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。

手势——手结定印

将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手拇指轻轻触碰，然后自然的将手放松置于腿上。

脊椎——直而不僵

在打坐的时候，当注意身体挺直，不要让身体任意弯曲，只有身体顺直，经脉气血才会通顺。

肩膀——稍微张开

将两肩自然舒张，不必要特意去挺胸，使上半身处于一种自然的松弛状态。

下颚——轻微内收

打坐是头部保持在身体的正中线香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但颈部可微微自然想前弯，这样下颚会自然微收，既有利于颈椎正直，也可以减轻颈动脉压迫，减缓生理活动，便于让人平静下来。

目光——半闭办合

打坐时双眼不要完全闭合，保持半开半合的状态，以能看到身前约3米左右的距离为佳。

舌尖——轻抵上颚

打坐姿势坐定后，便是静心入定时了，这个时候注意将舌头的前半部轻抵住上腭，而不是以舌尖用力抵上腭。嘴唇轻轻闭合，面部肌肉自然放松，上下牙稍留一缝，不相咬合。

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