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孕妇可以跳肚皮舞吗 孕妇可以跳肚皮舞吗早期

来源： 最后更新：22-09-23 07:36:41

跳肚皮舞和瑜伽一样，都是通过腹式呼吸和伸展动作来进行练习，使身体在音乐的节拍下律动，从而起到塑身，燃脂，调理身体健康的作用，那么孕妇可以跳肚皮舞吗?

孕妇可以跳肚皮舞吗

孕妇可以在专业教练的指导下，适度的跳肚皮舞。肚皮舞动作比较舒缓，轻松的扭腰动作，能促进盆腔内血液循环，对母婴都是有好处的。

跳肚皮舞有助自然分娩

孕妇跳肚皮舞的时候，使平时不太活动的骨盆得到锻炼，特别是随着腿部抖动可以减缓腰部转动，不但锻炼到腿部肌肉，还可以自然而然的活动骨盆低肌肉，减少分娩时的腰疼和腹痛，另外，肚皮舞中有很多活动骨盆底肌肉的动作，反复练习双脚并拢，脚尖向外的站立动作，或打开髋关节的平衡动作，会帮助分娩时顺利打开关节，完成自然分娩。

减少孕期并发症的发生

孕妇适度的跳肚皮舞，可以按揉腹腔，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低孕期高血压，糖尿病等症状。

怀孕几个月可以跳肚皮舞

女性在怀孕前三个月不适宜进行大量运动，四个月到七个月的时候，可以适当跳肚皮舞，但要注意不要太过于剧烈，不能跳跃，注意休息。

孕妇跳肚皮舞的注意事项

1.跳肚皮舞的时候不要跳到精疲力竭才停止，一旦有疲劳感要马上停下。

2.孕妈妈练习肚皮舞不需要像专业舞者一样做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部，就可以达到矫正体型的效果。

3.多练练放松脚踝的动作，可以减轻腿部水肿;向后屈膝再伸展开的动作可以使骨盆得到放松。

4.在跳舞开始前和结束后五分钟内，做一些拉伸活动热身，可以防止肌肉拉伤和身体疲劳。

5.女性在孕期，骨头和结缔组织变得松弛，关节容易受伤，而且运动的时候，母体和胎儿的温度升高，但是胎儿不能自行散热，必须依靠母体调节，所以跳舞的时间不宜过长，孕妈妈不能使自己和胎儿一直处于温度太高的环境下。

标签: 孕妇可以跳肚皮舞吗  孕妇跳肚皮舞的好处  运动养生  

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