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瘦人如何增肌 瘦人如何增肌增重

来源： 最后更新：22-10-04 08:30:02

对增肌的人群，其实可以分为瘦人和脂肪多的人，那么对于瘦人而言，如何增肌呢？

第一餐：7点-8点左右，早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）；蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清；蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；脂类坚果：2个核桃；营养补剂：善存片一片。

第二餐：10点左右，加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴。

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）；蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂类坚果：腰果一把。

第四餐：15点，加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或橘子。

第五餐：18点，晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐；脂类坚果：2个核桃。

第六餐：21点，加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

标签: 瘦人如何增肌这样饮食长肌肉  运动养生  

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