动感单车对膝盖有伤害吗动感单车对膝盖有没有伤害

来源：最后更新：22-10-08 07:39:59

导读：动感单车凭借其优秀的减脂效果和感染力十足的课程，成为健身人群最喜欢的运动，但是凡事不会这么完美，动感单车对身体有影响吗，对膝盖有伤害吗

动感单车凭借其优秀的减脂效果和感染力十足的课程，成为健身人群最喜欢的运动，但是凡事不会这么完美，动感单车对身体有影响吗，对膝盖有伤害吗

动感单车对膝盖有伤害吗

有伤害。

因为在骑行过程中，每次发力都是由膝盖来传导，压力非常大极易被磨损，且在做动作的时候，还会站起来，身体左右晃动，并且单车阻力很大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。

动感单车伤害腰部

因为在骑行过程中，会一边踩踏一边做手部、头部和腰部的动作，这些上半身的动作都需要腰部进行支撑，对腰部力量要求非常高，稍有不慎，就会造成腰部的受伤。

动感单车影响男性功能

男性如果长期参与动感单车的锻炼。由于动感单车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

动感单车的注意事项

1、调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

2、务必要热身

大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

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