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跳远完大腿疼怎么办 跳远之后大腿疼怎么办几天会好

来源： 最后更新：22-10-15 06:42:30

初次练习跳远这项健身运动的人，会在运动过后出现大腿疼的情况，那跳远之后大腿疼要怎么办才好呢？

按摩

在跳远的过程中，腿部的肌肉过度劳累会导致大腿出现疼痛的情况，而适当的揉捏按摩可以起到缓解肌肉酸痛的作用，因此大腿疼的时候可以每隔1个小时按摩腿部15分钟，要想效果更好的话可以配合舒缓筋骨的药油。

热敷

热敷可以促进血液循环，还能够缓解肌肉的疲劳，因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大腿，然后将脚放在热水中泡20分钟左右，这样可以减轻大腿疼的情况。

伸展运动

如果是由于运动量大而导致的大腿疼，做适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习可以帮助缓解大腿疼的情况。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不强，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

2.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。

冷敷

如果在跳远的过程中，由于运动强度过大而拉伤了腿部的肌肉，导致大腿疼痛，停止运动后将毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰块，然后将其放在毛巾的上面进行冰敷，最好冰敷半个小时，每天反复敷几次，这样可以明显减轻大腿的疼痛。

补钙

有一部分人大腿疼是由于缺钙引起的，因此这类人群需要在日常生活中需要多补充高钙的食物，如牛奶、核桃、大骨汤、菠菜等，平时有空的话也要多晒晒太阳，这样可以促进钙质的吸收。

多休息

由于运动量太大，肌肉太过疲劳或者是乳酸堆积过多造成的大腿疼，靠休息可以减缓大腿酸痛的现象，并且可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除。所以跳绳之后可以静养几天，这样可以缓解腿部的疲劳。

怎样避免跳远之后大腿疼

平时加强锻炼可以避免跳远之后出现大腿疼的情况，而且跳远的时候最好要循序渐进，量力而行，慢慢增加自己的运动量，并且在跳远之前最好先做一下热身运动，活动一下关节韧带，这样可以避免出现大腿疼的现象。

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