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卧推手腕姿势怎么做(卧推手腕中立位)

来源: 最后更新:22-10-16 05:57:49

导读:卧推是锻炼胸肌的运动,但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的,因此,在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢?

卧推是锻炼胸肌的运动,但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的,因此,在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢?

腕关节保持中立位

卧推中手腕腕关节位置不对,腕关节远离中立位,会让手腕承受很大压力,导致腕部受伤。

正确做法是:手腕中立,杠铃杆到地面的垂直线通过手腕,手腕不要向前或向后翻,让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

小臂垂直于地面

卧推中小臂要垂直于地面,不要向左右倾斜,否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩,导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下,给腕部、手肘、肩部太大的压力。这种做法在重量较轻时没有什么感觉,但是如果重量较重,长期下去会给手腕带来很大的危害。

手腕握法

卧推的握法有锁握和半握两种,一般建议用锁握的方法。

锁握即四指位于一侧,大拇指位于另一侧,双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。锁握的方法更加安全,消除了铃杆滑落的危险;可以承受更大的重量,比起半握手腕压力也更小。

腕关节受伤了怎么办

1.在卧推中腕关节受伤以后要马上停止运动,不要再受到伤害,避免加重伤情!

2.腕关节受伤后用热毛巾热敷,可以帮助恢复。

3.服用舒筋活血药物如三七片,外敷云南白药喷剂等。

4.最好前往医院诊查,积极治疗。

5.不要提重物,不要再继续做卧推等腕关节承受压迫的训练,直至伤情恢复。

腕关节受伤多久会好

卧推中腕关节受伤的情况是比较复杂的,伤情一般的可能十天半个月就可以好转,如果伤情严重,可能需要数月才能恢复,具体情况前往医院才能清楚。

标签: 卧推手腕姿势怎么做  腕关节受伤了怎么办  运动养生  

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