卷腹对腰椎有影响吗（卷腹对腰椎有影响吗女性）

来源：最后更新：22-10-16 08:33:16

导读：卷腹和仰卧起坐都是锻炼腰部的运动，但是很多人做完仰卧起坐常常会伤害到腰椎，那么同样锻炼腹肌的卷腹对腰椎有影响吗？是好是坏呢？

卷腹和仰卧起坐都是锻炼腰部的运动，但是很多人做完仰卧起坐常常会伤害到腰椎，那么同样锻炼腹肌的卷腹对腰椎有影响吗？是好是坏呢？

正确的卷腹对腰椎是没有影响的，但是动作没做好的话却很容易伤害腰椎。

在正确的卷腹动作中上身仅仅是上背部离地，下背部也就是腰部会保持不动，一直贴地，因此自然不会影响到腰椎。

主要是运动过程中下背部离地造成的。

1.卷腹时依靠臀部做支点，整个上身卷起，腰椎弯曲，受到挤压，导致腰椎受伤。

2.上背部卷起时起来太高，拉动了下背部腰部离地。

腰椎病是可以做卷腹的。

因为卷腹在保持下背部贴地的情况下，腰椎可以保持正常的生理曲线，整个运动过程也不需要动用到腰椎，不会加重腰椎病或者造成腰部疼痛。

卷腹不能防治腰椎病。

腰椎病的预防和治疗一是要保持正确的颈部姿势，二是要锻炼腰部力量以帮助维护腰椎稳定。但卷腹不会锻炼到腰部，对维护正确姿势作用也不大，因此对于防治腰椎病没什么作用。

腰椎病人做卷腹最重要的就是不要错用腰部力量和拱起腰部。所以有以下两项需要注意：

1.动作过程中腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。

2.最好使用卷腹器械进行练习。这样可以完全的使用腹部力量发力，避免腰部发力和弯曲。

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