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冬天跑步呼吸正确方法 冬天跑步呼吸正确方法图片

来源： 最后更新：22-10-30 06:43:41

在冬季通过跑步是能够有效的锻炼身体，预防疾病，帮助燃脂减肥的，但是在跑步过程中，很多人不知道怎么呼吸才是正确的，下面就一起来看看冬天跑步时的呼吸方法！

尽量用鼻子呼吸

冬天的户外气温过低，寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等，如果跑步时张口呼吸的话，冷空气会直接刺激口腔、咽喉，导致这些粘膜干燥不适，出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。

因此冬天跑步时建议采用鼻子呼吸的方法，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。

距离加长时口鼻同时呼吸

冬天跑步时，由于天气原因和穿的衣服过多，导致体内能量消耗相对其他季节要快，而随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，这个时候用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给，于是就需要口鼻协同合作，一起呼吸，来增加氧气的供应，也能缓解呼吸肌的紧张，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲劳。

口鼻呼吸技巧

呼吸时让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

正确的呼吸节奏

正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性，冬天跑步过程中要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

如冬天刚开始跑步时，采取每3步一呼，每3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。

加速时要调整呼吸

冬天跑步想要加速要从调整呼吸开始，本来是两步一呼，两步一吸；加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

感到疲劳加深呼吸

冬天跑步很多人会出现跑个十几分钟就跑不动的情况，甚至有胸闷、气喘、腿脚无力的现象，这时停下来是没有好的锻炼效果的，正确的做法是：

减慢跑步速度，加深呼吸，深呼吸呢个最大限度的满足机体对氧的需求，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

但要注意如果胸闷气短甚至出现呼吸困难、严重咳嗽的现象，要减少运动量或是立即停止跑步。

注意事项

1、冬天跑步用口鼻同时呼吸时，不要把嘴张得很大，即使出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，那样反而会造成身体不适，有胸闷、咳嗽等现象。

2、冬天跑步时要注意选择合适的场地，避免在雾霾严重、空气严重污染或是尘土飞扬的场所跑步，冬天刮大风的时候尽量避免迎风跑，以保护呼吸器官的健康。

3、冬天跑步时一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步过程中由于氧气需求量不断增加，那样能更好的满足身体对氧气的需求。

4、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度，吸气要缓慢匀和。

标签: 冬天跑步时的呼吸方法这样呼吸才能跑得更远更久！  运动养生  

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