来源: 最后更新:22-10-31 07:33:28
做原地跳练习不需要很大的空间,练习起来也十分简单,想练习的时候就可以练习,那么原地跳减肥效果好吗?
经常原地跳有一定的减肥效果。
反复进行跳跃动作,运动的负荷变得很强,这样就能够让身体机能水平也有所提高,让协调能力变得更强,跳跃十分钟左右能够消耗100卡路里的热量,能够让臀部的脂肪,腹部脂肪,腰部脂肪减少,让腰部的柔韧性变强,这样身体也能够变得更加性感,进行原地跳能够让脂肪变少,想要减肥的话进行原地跳是可以达到效果的。
在进行原地跳的时候,手的动作幅度最好大一些,每天坚持跳20分钟,每天练习15~20次,重复3~4组,每一个礼拜可以活动3到5天,可以达到的减肥效果是比较明显的。
1.双脚左右开立,然后脚尖也要保持平行,同时屈膝向下深蹲,两臂要自然的向后摆。让两腿迅速的进行蹬伸动作让髋、膝、踝这三个关节都得到充分的伸直,之后两臂要迅速有力的向前上摆,最后用脚尖蹬离地面,同时向上跳起,在落地的时候要用前脚掌着地,通过屈膝的方法来缓冲,然后再进行跳起。
2.还可以试试从深蹲开始,进行摆臂蹬地向上跳起的方法,在下落缓冲的时候就可以还原到深蹲的状态,如此反复的练习上5次-10次作为一组,然后每周练习上2次-3次就完全可以了。
3.保持上体正直,同时膝部也需要伸直,然后两脚交替的向上跳起。在跳的时候,主要是要用踝关节的力量,还有前脚掌快速的蹬地进行跳起,在离地的时候脚面需要绷直,同时脚尖向下。
4.原地跳的时候,还可以试试从半蹲开始,就选择摆臂跳起,然后收腿收腹,在下落还原的时候,再进行连续的重复练习,对于减腹有意义。
标签: 原地跳减肥效果好吗 每天原地跳多久能减肥 运动养生
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