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肌肉酸痛按摩有用吗(运动后肌肉酸痛按摩有用吗)

来源: 最后更新:22-11-04 06:49:42

导读:按摩被视为养生的手法之一,在人们的生活中越加流行起来,那么对于锻炼后,或是劳累一天后出现的肌肉酸痛,是否也有帮助呢,按摩手法又是怎样的呢?

按摩被视为养生的手法之一,在人们的生活中越加流行起来,那么对于锻炼后,或是劳累一天后出现的肌肉酸痛,是否也有帮助呢,按摩手法又是怎样的呢?

肌肉酸痛按摩有用吗

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚,继而血液流通受到阻碍所致,而按摩可以疏通经脉血管,促使血液循环加速,乳酸也会在此之下加速分解,肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

肌肉酸痛按摩手法

虽然肌肉酸痛的部位各有不同,但按摩的手法却是一样,只要遵循一个规则就行,那便是顺着肌肉走向,由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以,哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。

按摩时,左右手成掐状,以大拇指和食指中指为主,其他几指作辅助,力度适中,速度缓慢便可,一般来回进行15分钟为宜,一天三次。

肌肉酸痛什么时候按摩好

按摩一般在锻炼后48小时进行。

肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间,48小时后症状基本稳定,如果在锻炼后就按摩,会加重肌肉的疲劳感,对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用,只有在乳酸基本已经稳定后,也就是肌肉酸痛出现时,效果最好,所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。

肌肉酸痛其他缓解方法

伸展运动

做法:伸展运动也叫静态牵拉练习,在锻炼12小时后,可以在床边半米距离,面床而立。缓慢下蹲,至大腿与地面平行,然后再缓慢起身,重复进行20至30次,最后站立伸拉,伸拉时,一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然后换上另一只脚,依法炮制。

功效:原理和按摩其实是差不多的,通过对肌肉的舒缓拉伸,促进局部血液循环,分解肌肉中的乳酸。

热敷

做法:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行,只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。

功效:热敷能促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,该方法配合伸展运动,效果会更好。

小贴士

1、在锻炼后即使用冷敷方法缓解肌肉疲劳,也是有助于减轻肌肉酸痛症状的,但冷敷不能在肌肉酸痛出现以后进行。

2、及时补充足够的蛋白质,维生素等有利于肌肉纤维细胞生长,对于肌肉酸痛也是有帮助的,所以可以多吃一些牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,胡萝卜等食物。

3、肌肉酸痛出现后,不要继续锻炼,但可以做一些如快走等有氧运动,这对肌肉酸痛的康复也有帮助。

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