来源: 最后更新:22-11-07 05:57:12
腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸,我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢?虽然怀孕不适合减脂塑型,但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼,以保持你的健康,并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上,在怀孕期间锻炼腹肌有很多好处,包括减少背部疼痛的风险。下面是在怀孕期间和怀孕后可以尝试的腹肌锻炼方式。
1.从站立姿势开始,双脚分开与臀同宽。
2.将你的肚脐拉向你的腿部,稍微收起你的骨盆,将指尖放在耳朵上。
3.向前并挤压你的腹部肌肉。
4.控制身体慢慢回正,完成一次。
1.背靠墙站立,放松脊柱。
2.吸气,同时背部靠在墙上,骨盆前倾。
3.呼气,放松,回收,完成一次重复动作。
1.四肢着地
2.将你的左臂伸直在你面前,你的右腿伸到你身后。
3.腹肌收缩,将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。
4.回到四点支撑起始位,并继续。
5.在异侧完成相同的动作,继续交替重复。
1.仰卧,仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。
2.弯曲双膝,将双脚垂直于地面。
3.一次伸展一条腿,保持脚跟接近地面但不接触,随后将其收回起始位置。
4.循环往复。
1.仰卧,仰起一定角度保证头部在心脏上方,将手掌放在地上以获得支撑。
2.将臀部弯曲至90度,将两个脚跟抬离地面,使小腿与膝盖垂直。
3.通过控制腹肌,使一条小腿在膝盖处屈。
4.请轻轻触摸地面,再将其抬起至起始位置。
5.在另一侧重复并继续交替双腿。
1.躺在你的右侧,你的右臂从头顶伸出,头靠在你的手臂上。
2.将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。
3.将膝盖弯曲90度并堆叠,然后将它们稍微向前移动。
4.控制你的核心肌群,将两个膝盖抬离地面。
5.释放回位。
6.换另一侧重复。
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