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自由泳打腿不前进（自由泳打腿不前进怎么练）

来源： 最后更新：22-11-07 05:57:44

全力打腿，却毫无进展，面对低的打腿效率，我们应该如何解决呢？

调整上半身姿势

从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。

调整臀部

把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对，如果没有，核心用点力，把屁股再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力

调整腿部

把你的注意力调整到大腿，如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了。

调整脚部

把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。

感受动力来源

你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿，但是最终产生效能的，几乎完全在脚背上，所以，在保证以上的步骤做好以后，仔细去感受脚部的水流。

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