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卧推消耗热量是多少(卧推能消耗多少热量)

来源: 最后更新:22-11-11 02:34:05

导读:任何运动都会消耗热量,不同的运动,消耗的热量也会不同,有的消耗得多,有的消耗得少。那么作为最为经典的力量训练项目之一,卧推消耗热量是多少呢?

任何运动都会消耗热量,不同的运动,消耗的热量也会不同,有的消耗得多,有的消耗得少。那么作为最为经典的力量训练项目之一,卧推消耗热量是多少呢?

卧推消耗热量是多少

卧推消耗的热量与推举的重量有关,重量越重,做的功越多,消耗的热量也就越高。

一个170cm高的人做卧推时做功距离大概比两个手臂稍短(推起和放下两个过程),大概是1.2m,假设推起的重量是70kg,那么做一个卧推的功是:W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=70*10*1.2=840J(焦耳)=200.7(卡)。

卧推消耗的这个热量,简直是低的可怜。

卧推消耗的热量非常低

卧推的主要作用是增肌,热量消耗对于卧推来说几乎毫无意义,因为它消耗的热量实在是太低了。

一个卧推消耗的热量是200.7卡,也就是差不多0.2千卡。而游泳一个小时大概会消耗1036千卡的热量,这等同于做5180个卧推。基本上几个月总共也做不了那么多的卧推数。

减肥需要的热量消耗

人体消耗掉7700千卡的热量,就可以减掉1kg的脂肪。假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入,那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。

如果单靠卧推消耗的热量来减肥,则需要一个170cm高的人推起70kg的重量做卧推19250个。所以,计算卧推消耗的热量和减肥的关系,是毫无意义的。因为这不可能实现。

卧推对减肥的意义

卧推是可以帮助减肥,不过不是通过运动消耗热量的方式,而是通过提升基础代谢的方式。

人体消耗热量的方式有两种,一是运动消耗热量,而是通过基础代谢消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,这占据了人体热量消耗的绝大部分。

而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。卧推可以明显的增强肌肉,从而提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。

卧推怎么做才能减肥

减肥应该要控制饮食+合理运动。而运动中主要是以有氧运动消耗热量+无氧运动提升基础代谢。所以,要减肥就要把卧推和有氧运动结合训练。

有氧运动结合卧推

有氧运动的强度较低,持续时间长,热量消耗高。因此可以帮助有效的在运动中燃烧脂肪。此外结合卧推,再提高日常状态下的热量消耗。

合理饮食

减肥期间吃的要少一些,七分饱就好。每餐中多吃水果蔬菜,既可以饱腹,热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

标签: 卧推消耗热量是多少  卧推对减肥的意义  运动养生  

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