来源: 最后更新:22-11-11 02:34:05
任何运动都会消耗热量,不同的运动,消耗的热量也会不同,有的消耗得多,有的消耗得少。那么作为最为经典的力量训练项目之一,卧推消耗热量是多少呢?
卧推消耗的热量与推举的重量有关,重量越重,做的功越多,消耗的热量也就越高。
一个170cm高的人做卧推时做功距离大概比两个手臂稍短(推起和放下两个过程),大概是1.2m,假设推起的重量是70kg,那么做一个卧推的功是:W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=70*10*1.2=840J(焦耳)=200.7(卡)。
卧推消耗的这个热量,简直是低的可怜。
卧推的主要作用是增肌,热量消耗对于卧推来说几乎毫无意义,因为它消耗的热量实在是太低了。
一个卧推消耗的热量是200.7卡,也就是差不多0.2千卡。而游泳一个小时大概会消耗1036千卡的热量,这等同于做5180个卧推。基本上几个月总共也做不了那么多的卧推数。
人体消耗掉7700千卡的热量,就可以减掉1kg的脂肪。假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入,那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。
如果单靠卧推消耗的热量来减肥,则需要一个170cm高的人推起70kg的重量做卧推19250个。所以,计算卧推消耗的热量和减肥的关系,是毫无意义的。因为这不可能实现。
卧推是可以帮助减肥,不过不是通过运动消耗热量的方式,而是通过提升基础代谢的方式。
人体消耗热量的方式有两种,一是运动消耗热量,而是通过基础代谢消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,这占据了人体热量消耗的绝大部分。
而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。卧推可以明显的增强肌肉,从而提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。
减肥应该要控制饮食+合理运动。而运动中主要是以有氧运动消耗热量+无氧运动提升基础代谢。所以,要减肥就要把卧推和有氧运动结合训练。
有氧运动的强度较低,持续时间长,热量消耗高。因此可以帮助有效的在运动中燃烧脂肪。此外结合卧推,再提高日常状态下的热量消耗。
减肥期间吃的要少一些,七分饱就好。每餐中多吃水果蔬菜,既可以饱腹,热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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