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女生卧推多少公斤合格 女生一般卧推多重

来源： 最后更新：22-11-11 02:34:54

卧推是力量举三大项之一，作为力量训练的经典动作，不仅深受男生的欢迎，也得到了很多女生的热爱。但是女生和男生天生力量强弱存在着差距，卧推能推起的重量和男生自然也不会一样。那么女生卧推多少公斤合格呢？

女生卧推多少公斤合格

卧推本没有合格这一个说法，因为卧推并不作为体质检验的标准。一般认为，一个男生能够卧推自身体重的重量，就算是达到了基本标准。那么女生卧推的重量应该比自身体重稍轻就算合格了，如果能推起自身体重的重量，那么就算体质非常不错了。

卧推追求的是身体力量的提升，但不要急于求成，一开始就想练出很大的力量，只要坚持练习，逐渐进步即可。

女生卧推多少公斤合适

女生进行卧推训练的重量，应该由其自身力量来决定，而不是依据体重等因素。

女生卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然，女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练粗。

女生卧推什么时候增重

女生训练一段时间后，力量增长，为了更好的达到训练效果，就需要及时调整难度，增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

女生卧推次数多少合适

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

女生卧推几天做一次

卧推最少三天才能做一次。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，从而充血发炎，造成酸痛。卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的休息时间才能恢复。因此，卧推至少要三天才能做一次。

女生做卧推的好处

帮助减肥

人体时时刻刻都在消耗热量，这是为了维持生命所进行的最低消耗，称之为基础代谢。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高。卧推通过增强肌肉，从而提高了人体的基础代谢，增加了日常状态下的热量消耗，达到帮助减肥的目的。

防止乳房下垂

通过卧推训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，防止下垂，让乳房更加紧致挺翘，胸型更加好看。

增强力量

通过卧推训练，可以充分刺激胸部，从而增强胸部的力量，使身体更加强壮。

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