来源: 最后更新:22-11-11 05:58:37
立卧撑是个全身锻炼的好项目,还具有增大胸肌,增粗手臂的效果,不少人都会做立卧撑来锻炼自己。但是一天有那么多的时间,立卧撑什么时候做最好呢?
下午3点至晚上9点锻炼最好。
下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。
一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的,不同时间对锻炼的影响不是很大。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行,高强度运动在饭后两小时后进行最合理。立卧撑强度中等偏高,因此,建议在每餐一到两小时后再做立卧撑。
每天做立卧撑的时间段最好一样。
长期坚持在每天的同一个时间做立卧撑,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。
饭后马上做立卧撑,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后做立卧撑容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。
有人认为睡前做立卧撑,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做立卧撑,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。
标签: 立卧撑什么时候做最好不要在这些时候做立卧撑 运动养生
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