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冬天晨跑好还是夜跑好（冬天晨跑几点最佳时间）

来源： 最后更新：23-12-21 11:01:30

在日常生活里，健身运动多种多样，跑步是一项非常不错的运动，对于健身的达人来说，跑步已经成为他们每天的必修项目。跑步的方式有很多，其中就包括晨跑和夜跑。那么冬天晨跑好还是夜跑好？冬天晨跑和夜跑都有什么好处？

冬天晨跑好还是夜跑好

各有好处。

根据自己的身体状况进行选择，晨跑的好处还是很多的，但是冬季的时候温度都是不高的，身体的承受能力就会打折扣。但是冬季天黑的比较的早，冬天的夜晚本身气温就会更低，而且能见度很低，如果去夜跑的话，不安全因素相对晨跑来说多很多，特别是女生，还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外，而晨跑的话一般已经天亮，安全系数则更高一点。

冬天晨跑有什么好处

减肥

在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖分已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对夜跑来说，减肥瘦身效果更好，因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。

冬天夜跑有什么好处

减压

而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

帮助睡眠

冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

冬天跑步的注意事项

热身

每一次跑步之前最重要的就是热身了，无论你是晨跑午跑还是夜跑，或者任意时间的跑，都需要进行几分钟到十几分钟的热身。冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，所以我们要通过简单的运动使身体适应，特别是要注意小腿的拉伸。

注意过程的循序渐进性

慢慢的提高速度和量，或者可以进行间歇性的跑步，你可以跑两分钟休息一分钟那样，把控自己的速度，等身体变得轻盈起来或者出来一点汗，再集中精力跑快一些就可以。

注意保暖

冬天气温低，注意做好保暖防寒工作，以免受凉感冒。

合理饮食

跑步前一定要进餐，早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

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