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蛋白粉吃了便秘吗 吃蛋白粉会便秘吗?

来源: 最后更新:22-06-10 12:45:23

导读:不少人都遇到过便秘的问题,大多数原因都和饮食相关,那么蛋白粉吃了会便秘吗

不少人都遇到过便秘的问题,大多数原因都和饮食相关,那么蛋白粉吃了会便秘吗

蛋白粉吃了便秘吗

不会。

蛋白粉的主要成分是蛋白质,因为蛋白粉中的元素和便秘的致病原因没有关系,所以蛋白粉不会导致便秘的产生。

便秘能多吃蛋白粉吗

不建议多吃蛋白粉。

虽然多吃蛋白粉,可以同时多摄入更多的水分,帮助刺激肠道排泄,帮助解决便秘的问题。但是过量蛋白质的摄入人体是无法吸收的,既增加肾脏负担,也浪费了优质的蛋白质,所以不建议便秘多吃蛋白粉。

出现便秘的原因

1、饮食因素

饮食过少,食物过精过细都容易导致便秘。如果食物中的纤维素和水分不足,对肠道就不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,食物残渣在肠内停留时间延长,水分被过多吸收而使粪便干燥。建议可以适量增加饮食。

2、排便动力不足

年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。

这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块残留引起便秘。建议增加体育运动锻炼,加强局部肌肉力量。

3、拖延大便时间

一些人认为大便无关紧要,把它当做可早可迟的事,忽视定时排便的习惯。或因工作过忙、情绪紧张、旅行等,拖延了大便时间,使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病,恐惧疼痛,害怕出血,不敢大便而拖长大便时间。建议养成好的排便习惯,速战速决。

4、水分损失过多

大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失,代偿性引起粪便干结。建议多喝水。

5、情绪紧张,忧愁焦虑

注意力高度集中于工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致自主神经紊乱,也会引起便意消失。建议注意休息,调整情绪,放松身心。

便秘怎么吃蛋白粉最好

1、多加水冲泡

冲泡蛋白粉时可以适量多加水,多摄入水分,可以很好的帮助机体循环代谢,刺激排便,缓解便秘的状况。

2、早晨起床喝

早晨起床可以选择喝一杯蛋白粉,及时补充水分,湿润肠道,可以有效预防便秘。

3、选择含膳食纤维蛋白粉

可以选择植物类蛋白粉或者添加了膳食纤维的蛋白粉,膳食纤维可以帮助肠道蠕动,清理肠道垃圾,润肠通便,有效解决便秘的问题。

蛋白粉食用的注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。


标签: 蛋白粉吃了便秘吗出现便秘的原因  运动养生  便秘  

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