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如何提高无氧运动能力（怎样提高无氧运动能力）

来源： 最后更新：22-06-21 09:21:42

拥有出色无氧运动能力是大多数运动高水平的保证，那么应该如何提高无氧运动能力呢？

如何提高无氧运动能力

想要提高无氧运动能力需要进行发展ATP-CP供能能力的训练和提高糖酵解供能系统的训练。

1.发展ATP-CP供能能力的训练

进行无氧低乳酸训练，进行10s以内，间歇不少于30s，组间不少于3-4min。

2.提高糖酵解供能系统的训练

最大乳酸训练：尽量升高血乳酸。

乳酸耐受能力：提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。

无氧运动有害吗

由于无氧运动的强度高、时间短，无氧代谢产生的乳酸会导致肌肉产生酸痛和疲劳感，严重的情况还有可能导致酸中毒，导致心率失常和肝肾负担。

无氧运动能提高代谢吗

是可以的，运动本身能够促进血液循环和加速新陈代谢，另外无氧运动对于肌肉的增加很有帮助，而肌肉的增加带来的影响就是基础代谢会增加，所以无氧运动是能够提高代谢的。

无氧运动与脱发有关吗

有一定的关系，由于无氧运动训练中体内的睾酮会大量增加，睾酮和我们头部的毛囊中的还原酶相结合生成二氢睾酮，二氢睾酮会影响毛囊的分化甚至萎缩，从而导致脱发的产生。

无氧运动可以瘦脸吗

瘦脸主要是面部脂肪的减少，而面部没有什么可以选择的有氧运动，所以需要依靠全身整体的脂肪下降来帮助面部减脂，而无氧运动虽说没有有氧运动那么针对性直接消耗脂肪，但是在提高代谢的方面还是有所帮助，也能有着不错的减肥效果。

标签: 如何提高无氧运动能力  无氧运动与脱发有关吗  运动养生  有氧运动  

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