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平板支撑和仰卧起坐哪个好 平板支撑和仰卧起坐哪个简单

来源： 最后更新：22-06-22 02:34:39

仰卧起坐是我们非常熟悉的健身动作，平板支撑是近年来非常火热的健身动作，那么它们二者哪个更好呢？

平板支撑和仰卧起坐哪个好

两者都不错。

仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉，加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点，初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐，再开始平板支撑。

平板支撑的好处

强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。

仰卧起坐好处

强化腹部改善体态

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。

缓解妇科疾病

而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。

保护腹腔脏器

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

拉伸身体提高运动能力

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。

练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑

建议根据自身情况，将两者相结合。

初级锻炼者：

初期先通过仰卧起坐来锻炼，逐渐找到腹部肌肉的感觉，强化腹部肌肉，后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。

有一定基础的锻炼者：

可以选择直接进行平板支撑，也可以平板支撑和仰卧起坐相结合，能刺激到更多部位，同时增加健身的趣味性。

平板支撑注意事项

不管是跪姿，还是肘撑或者手撑位的平板支撑，动作正确都远远比撑多久重要得多。而往往悦友在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。

仰卧起坐注意事项

1、骨质疏松不要做

如果你得了骨质疏松症，就不要做仰卧起坐了。因为做仰卧起坐的过程中，脊柱会弯曲，加大对身体骨骼的压力，可能会导致骨折。

2、控制强度

记住训练肌肉的唯一方法就是不断给肌肉试压。但如果你一下子做了太多个仰卧起坐，你的腹肌会产生疼痛感。这样的训练方法强度太高，你应该稍微减轻一些强度。

3、避免以下做仰卧起坐时会犯的错误：

如果你采用将手放在脑后的方法，记得抬上身的时候不要用手抬脑袋。一般抬上身的时候，手就会不由自主地在头部使力，这样会拉紧你的颈部肌肉，不够你的腹部肌肉会更容易累。

如果你采用将手放在肩部的方法，也注意不要让头部使劲。

不要让你的额头碰到膝盖上。一般上身抬得越高越好，当然也要适度。如果你抬得太高，导致背部弯曲，会对你的下背产生很大的压力。

如果你在做仰卧起坐的过程中，不能将两只脚掌始终紧贴在地面，会增加你完成整个动作的难度，因为你要分心控制好大腿肌肉。有些人无法控制住大腿，更别说完成整个动作，也就无法锻炼到腹肌了

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